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筋トレ初心者に伝えておきたい継続するための4つのコツとは!?

筋トレしている女性

筋トレは最初が肝心!?

筋トレしている女性

みなさん、こんにちは。

今回は筋トレ初心者に知っておいていただきたい継続するための4つのコツをお話ししていこうと思います。

私は筋トレを続けて約2年ほど経ちますが、

筋トレというのは最初がとても肝心です。

理由としては、筋トレを始めたとしても、大半の人が継続することができずに

辞めてしまうケースが多いからです。

私も最初は筋トレをすると必ず筋肉痛で身体中が痛いし、

仕事終わりにわざわざジムに行くのが本当に苦痛でした。

ですが、これから話す つのことを知っていたからこそ、ここまで続けることができて、

今では筋トレをするのが日課となっています。

では、そのコツというのをこれから話していきます。

・身体は簡単には変わらない

まず初めにやる気を失わせるようで申し訳ないのですが、

身体というのは1ヶ月や2ヶ月で簡単に変わるわけではありません。

よく筋トレとダイエットを比較する人がいますが、

全くの別物です。

ダイエットというのは、極端に言えば食べ物を口に入れなければ勝手に痩せていきます。

ただし、筋肉というのは、1日や2日で身につく事は決してありません。

そのため、

「1ヶ月も筋トレ頑張ったのに、全然効果が現れないじゃん・・・泣」

という風に思ってしまってはいけません。

半年や一年と、長い期間を見据えて

自分の無理ないペースで筋トレを続けていくことが大事になってくるのです。

 

・自分で続けて楽しめるための工夫をする

腹筋

楽しめるための工夫をするというのは継続するうえで非常に大事なことです。

例えば、ブラック企業に勤めているとしても、毎月の給料や休日を楽しみにしているからこそ

頑張れるっていう風になるのと同じように、筋トレもなにかを楽しみにすると継続して頑張る

ことができます。

私の場合は、典型的な例ではありますが、

 

モテたかったからです!(ドヤッ

 

ずーっと胸筋だけが凹んだままで海とかいったとしてもガリガリで情けないなーと思っていました。

「海に行っても堂々と胸を張って砂浜を歩けるようにしたい!」

というモチベーションがあったからこそここまで継続して筋トレを続けています。

また、最近ではベンチプレスを100キロあげたいという目標があるので、

何か目標や楽しみごとを自分で設定しておくと、やる気が出てくるでしょう。

また、これといった目標が無いという方であれば、

自分の好きなことプラスαで筋トレをするといいかもしれません。

例えば、私の場合は通勤時間もそこまで長く無いので、

あまり大好きな音楽を聴くことができませんが、筋トレをしている時には

ずーっと好きな音楽を聴くことができるので、

その他にもYouTubeが好きな人であれば、

YouTubeを視聴しながら筋トレを行う事も可能です。

そうする事によって、自然と筋トレをやろうというモチベーションになってくるのです。

 

・食事が非常に大事

いくら頑張って筋トレをしても、なかなか筋肉がつかない、体が大きくならない、

という人も中にはいます。

これは食事が非常に関係してくるからです。

これは以前のプロテインの効果についての記事にも書きましたが、

特に筋肉を大きくするうえでタンパク質を摂取することが非常に重要となってきます。

筋トレ後というのは筋肉に負荷がかかっている状態です。

それを回復させるのがタンパク質なのです。

主にタンパク質というのは肉や魚などの主食の料理に入っています。

それらを食べないと、ダメージを受けている筋肉が回復せずに

筋肉が大きくなるという事はありません。

その為、筋トレも大事ではありますが、それと同じくらい

食事というのが非常に大事なのです。

しかしながら、普段仕事をしている人が筋トレなんかをすると、

「ご飯食べる時間すらない・・・」

となるかもしれません。

そういう時にこそ、プロテインが必須になってくるのです。

以前まではプロテインは少し高いというイメージがあったのですが、

今となっては1000円くらいで購入できたりと良心的なお値段で買うことができます。

また、味の種類も様々あって、私のお勧めとしては

マイプロテイン のミルクティー味が非常に美味しかったですよ!

Amazonの評価も星が4.0と非常に高いので

本当に種類がたくさんあるので、どれを買うか迷うなーという方であれば、

一度試してみてはいかがでしょうか。

 

・基本が全て

筋肉質な男性

筋トレというのは、

これまでの歴史から様々な種類が出てきて、より効率的な筋トレ方というのが出てきました。

ただし、筋トレの基礎はあくまでも、より自分の限界まで負荷をかけて、

自分自身を追い込むというのが基礎になってきます。

自分のトレーニングで好き嫌いな方法があるとは思いますが、

基本に忠実にこなしていけば、着実に筋肉はついてくるので、

まずは基礎的なことをできるようにしてから、徐々に様々な方法を試すようにしましょう。

 

・まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は筋トレを継続するためのコツについてお話をしました。

本当にこれだけは言えますが、

筋トレはメリットしかない最高の趣味です。

筋トレを継続するだけで、みるみるうちに自分自身の体の変化を楽しむことができて、

自己肯定感というのも爆上がりします。

また、健康にもいいですし、とてもアクティビティになれます。

ストレスがあったとしても、筋トレで発散することができるので、

心が落ち着いたりもします。

そんなメリットしかない筋トレではありますが、

どうしても継続するのが難しかったりもするので、

 

今回の記事を参考に少しでも筋トレに興味を持っていただき、

継続していただければと思います。

 

ちなみにジムに行っても継続できるか不安な人は

こちらの腹筋ローラーなんかも手軽な値段(1350円)で購入することができるので、

是非試していただければと思います。

それでは、また。

 

ABOUT ME
shou
東北地方出身の20代。 高校卒業後、地元の消防士となるが劣悪な環境や人間関係、東京に上京したいとずっと考え3年後に東京へ。 新聞奨学生をしながら専門学校に通い、人材派遣会社へと就職。 退職しその後IT企業へと転職。 現在は筋トレしながらブログを書くという生活。